Bajar de peso y en forma conseguir puede ser un reto difícil para la mayoría de la gente sin embargo, si usted ha estado luchando para mantener el peso adicional de descanso a continuación, no pierdan la esperanza porque la próxima vez que intente enfoque puede ser la respuesta a sus problemas. Hay algunos conceptos básicos que necesita para entender cuando se trata de perder peso y mantenerlo apagado. He aquí una fórmula sencilla que siempre debe recordar:
Número de calorías consumidas - Número de calorías quemadas = aumento de peso si es positivo y pérdida de peso si es negativo.
Así que si usted está ganando peso, entonces significa que sea necesario aumentar el número de calorías que quema cada día o disminuir la cantidad de calorías que consumen. He aquí algunos consejos más para tener en cuenta:
Consejo 1: Coma menos con más frecuencia
Inanición o dietas bajas en calorías extremas rara vez funcionan, y realmente puede ser perjudicial para su salud. Un método potencialmente eficaz es comer menos alimentos, sino de manera más frecuente. Esto significa que usted come algo al menos una vez cada 3 ó 4 horas, pero las porciones son más pequeñas. Si comes menos de usted más que probable que tenga hambre de 3 a 4 horas.
Esta táctica puede ser útil porque permite que su cuerpo sabe que lo está alimentando con regularidad que a su vez ayudará a aumentar su metabolismo que es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Una forma de abordar esto es comer una comida medianas empresas seguido de un pequeño refrigerio como una manzana 2 a 3 horas más tarde y luego comida de 2 a 3 horas después.
Consejo 2: Ejercicio para aumentar el metabolismo
Una de las mejores maneras de aumentar su metabolismo o el número de calorías que se queman es a través de ejercicio como aeróbicos y entrenamiento de la fuerza. El ejercicio aeróbico medios necesarios para ejercer con aire u oxígeno y que ofrece muchos beneficios, incluyendo la pérdida de peso. Hay muchas cosas que puedes hacer para conseguir un buen entrenamiento de ejercicios aeróbicos e incluyen correr al aire libre o bajo techo en una caminadora, bicicleta, a pie de ritmo rápido, o usar una escaladora.
Unirse a un gimnasio es a menudo una gran idea, ya que le dará acceso a una amplia gama de equipos de ejercicio para que pueda tener más variedad en sus entrenamientos que les sea más divertido que significa que tienen más probabilidades de seguir con el programa y ver mejor resultados. No te olvides de hacer también el entrenamiento con pesas de manera regular, ya que esto agregar el músculo de su cuerpo necesita para mantenerse fuerte.
No es necesario pasar horas y horas haciendo ejercicio para ver buenos resultados. Hacer ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana, 30 a 45 minutos cada vez que a menudo puede ser suficiente. El entrenamiento con pesas hace una o dos veces a la semana puede ser suficiente. Recuerde que el ejercicio es estresante en el cuerpo por lo que no se exceda de lo contrario, terminará a lo largo de la formación que hará que la pérdida de peso aún más difícil. Sigue algunos de estos consejos para bajar de peso para ayudarle a obtener una mejor figura.
