1. Preservar o mejorar su bienestar. Esto no se refiere a ofrecer mucho más. Más aún más, indica que cuando el cuidado de tu cuerpo, tu cuerpo humano no se hará cargo de usted. Así que asegúrese de que está comiendo nutrientes suficientes para mantener su sistema de funcionamiento como beber 2 a 2,5 litros de agua al día. También es super importante dormir ocho horas por noche. Cualquier cosa que hagas para aumentar su bienestar general, dará benéficos resultados finales.
2. Reduzca su ingesta total de calorías. Para deshacerse de la grasa que usted debe disminuir su saldo de la ingesta de calorías.Así que usted puede encontrar dos métodos para hacer esto: Consumir menos energía (calorías de la grasa de alto) o utilizar las calorías mucho más (de entrenamiento). Lo ideal es que las dos cosas. Es menos difícil reducir las calorías de grasa con alta porción de la manija. No hay que dejar de consumir nada en específico en el caso de que usted quiera, pero siento que cuando se le antoja un helado que son capaces de consumir, sino compartirlo. Así que satisfacer el deseo y no tomar demasiado en forma significativa.
Entender que las calorías de la grasa se "oculta". Esto significa que la mayor parte de lo que toma contiene calorías insalubres y hay cosas que no son considerados. Sientes acerca de que la bebida que acaba de tomar con alimentos, que se pone salsa de tomate en sus hamburguesas, su aderezo para ensaladas y vodka con tónica que se contienen calorías insalubres. Estos con frecuencia se olvide y se acumulan con el tiempo. Para contrarrestar las calorías ocultas saludable es posible:
* Cambie su bebida normal utilizando una luz consumen agua mineral potable con un poco de limón. A pesar de que es lo mejor para tratar de consumir h2o como generalmente factible. Tome en cuenta que la bebida (ni siquiera la luz) se hincha y te hace retener líquidos. No beber agua.
* Si por lo general no quieren h2o llano, usted puede comprar con sabor h2o sin calorías de la grasa
* No se olvide, bebidas bajas en calorías, por ejemplo café y té.
* Dentro del caso del alcohol depende mucho de lo que usted bebe con regularidad. La cerveza en general tiene menos calorías que el alcohol duro. Sin embargo, ml / ml, una botella de cerveza tiene muchas más calorías de las grasas (240 cal. por botella) a un tiro de alcohol (vodka, ron, tequila), que será la cantidad que va en la mayoría de los cócteles. Por otra parte, también depende del tipo de cócteles como si tuviera un licor dulce aroma de jarabe puede ser que teniendo hasta 500 calorías en grasas.
* En caso de hacer uso de vestir, seleccione la luz vinagretas o aderezos a base de zumos. El mucho más transparente el vendaje de la mejor hasta ahora.
* En caso de que para un sándwich, hamburguesas, etc que lo soliciten con mayonesa o mejor, pida sin mayonesa. En el caso de que no les gusta el sabor, se puede tener un sabor a mostaza o ketchup menores. Recuerde también que puede usar la salsa (valentina, verde, pico rojo, de gallo, etc.)
3. Preservar o aumentar su proceso metabólico. Un solo con los errores más típicos es llegar lo más impaciente y así disminuir las calorías de alta grasa. En caso de hacerlo, el cuerpo humano responde al reducir la velocidad a la que se quema calorías insalubres y sólo reducen su progreso. Para evitar esto, se limita a hacer pequeños cambios que mantendrán su proceso metabólico estable, continua pérdida de libras (y permanente) le dará mucho más poder y manejar los antojos.
A fin de impulsar su proceso metabólico, el intento de agregar un entrenamiento menor a su rutina. No sólo va a utilizar la energía mucho más (calorías de la grasa), pero aumentará su proceso metabólico lo que significa que usted quema calorías de la grasa, incluso una vez que no se mueven. Tratar de hacer un entrenamiento que les guste y que te mantiene la respiración más difícil en el tiempo.
4. Manténgase alejado de tener hambre. El hambre es un single en los impulsos más fuertes del sistema e incluso pueden roer su fuerza de voluntad. Para romper este ciclo, siempre tratar de comer antes de que pudiera tener hambre. Con esto quiero decir que es mayor en el caso de que usted haya designado veces para comer. Un adicional tienden a no esperar hasta que su estómago está consumiendo vivo simplemente porque sólo los resultados finales en comer en exceso. Dos tácticas eficaces para luchar contra el hambre son los siguientes:
* Comer entre comidas. - Si, si! Al igual que usted tomaría en en tres comidas, pero durante todo el día. Divida las 3 comidas en cinco o seis. Tres grandes comidas y dos meriendas o 3. Así que será mucho menos probable que para comer si usted no necesita. Esto puede ser una ventaja enorme en su proceso metabólico y la vitalidad que le den todo el tiempo día a quemar calorías mucho más saludable.
* Haga un esfuerzo por comer más densa. La fibra es su mejor aliado en este proceso. Debido a la densidad importante de su composición, lleva mucho más tiempo para pasar a través de su tracto digestivo, además de todo su cuerpo no lo absorbe (muy pocas calorías de la grasa.) Siéntase en la fibra como una esponja que se expande al entrar en su cuerpo, aunque mucho más espacio y es más lento al pasar. Esto puede evitar que usted se siente constantemente hambriento. La mejor fuente de fibra son los vegetales. Sin embargo, también podría ser descubierto en los cereales, el arroz y el pan y también en forma de suplemento (Metamucil o psyllium).
Intentar no consumir alimentos envasados que dicen que son importantes en fibra. Su contenido de azúcar también se hace sustancial de calorías vacías en grasas.
5. Corregir malas rutinas de comer. Muchas veces consumimos para nutrir, sino también como parte de las interacciones sociales. Vas a una fiesta y llevar a una bebida, consumir los bocadillos. O ir a alguna reunión familiar, así como el punto focal de todo es el producto alimenticio. Estas interacciones sociales están muy bien, sin embargo, puede llegar a ser una debilidad para los que comienzan a relacionarse con las comidas. Aquí están algunas ideas para evitar esto:
* No mezclar comidas con espectáculos. Puede ser un proceso más sencillo de consumir una bolsa entera de palomitas de maíz o unas patatas al mismo tiempo viendo la televisión. Separe los alimentos de entretenimiento y disfrute mucho menos.
* No lleve a aliviar el estrés. No hay nada malo a la práctica de una comida pequeña, pero puede llegar a ser perjudicial en el caso de utilizar las comidas como un remedio para la tensión. Encontrarás muchas alternativas como escuchar música, leer, hacer ejercicio o la meditación, mire!
* Disfrute de prisa. Por otra parte, la mayor disponibilidad de alimentos basura (galerías, comidas rápidas, stands, tiendas de comestibles) es fácil de terminar de comer algo. Como es difícil con el fin de evitar, no permitir que se intente llegar a ser un hábito. Planifique su tiempo del día la noche anterior y cuando tenga tiempo, preparar bocadillos que usted puede tomar con usted si usted está fuera y que pasan hambre. El tiempo que pasa en este se puede reflejar cuando usted comienza a cambiar los hábitos.
Nadie come perfectamente. Sin embargo, cuando sistemáticamente deshacerse de manejar más de lo que usted toma obtendrá únicos obstáculos para lograr su objetivo. En el caso de que usted descubre que a pesar de estos esfuerzos todavía se busque que sea difícil de manejar su consumo, entonces posiblemente debe hacer una cita con su médico.
6. nada de grabación que usted toma. Bocado a bocado, es fácil pasar por alto lo que comió durante todo el día. Usted puede encontrar los alimentos que el sabotaje pérdida de peso corporal. Por lo tanto, ayuda a tener un 'diario' para describir lo que comió. Más de varios días, te darás cuenta de las tendencias con su dieta. A modo de ejemplo, para los que siempre come un dulce poco después de que te pasa por la oficina o en las cinco de la tarde comenzará a obtener hambre. Si alcanzables, mantener su diario que se registre en particular después de haber comido. Para mejores resultados finales, visita de dos a tres semanas. Seguramente descubrirá algo que puede ser corregido. Los beneficios de llevar un diario son varios:
* Usted puede ser mucho más consciente de lo que elija comer. Podría resultar tedioso al principio, pero el apoyo a desarrollar mejores hábitos alimenticios.
* Cuando usted decide consultar a un nutricionista a continuación, va a ser de beneficio buenas para mostrar sus rutinas actuales.
* Esto ayuda a mantener un registro mucho mejor de las calorías de la grasa que consume. Para aquellos que escribir cada una de sus calorías consumidas días no saludables en cada comida y las cantidades al final del tiempo del día, usted tendrá una idea mucho mejor de la cantidad de energía que consume.
