La pérdida de peso es un negocio complejo que es en realidad más simple de lo anunciado ... cuando nos enteramos de algunas reglas simples. Vivir en un peso saludable y lograr una salud óptima debe incluir el ejercicio. No requiere de una pieza específica de equipo de ejercicio, sólo su cuerpo y su determinación. Sin embargo, el control del peso y una salud óptima no se puede lograr con pastillas, inyecciones o las dietas de última moda. de salud real, a largo plazo siempre incluirá una nutrición equilibrada y la alimentación saludable y hábitos de vida.
Alimentando nuestro cuerpo ha cambiado enormemente en las últimas décadas, sobre todo debido a nuestra falta de tiempo y las exigencias de comodidad. Las personas no son como tanques de gas! Por ejemplo, nuestro cuerpo no nos digan que parar cuando se han consumido 375 calorías. El tamaño de las porciones que elija y los nutrientes de nuestra influencia la cantidad de alimentos que comemos.
No es difícil entender que consumimos más alimentos en una mesa de bufé. Obviamente, esto no responde a controlar el peso, por no hablar de la pérdida de peso. Numerosos estudios han demostrado que no es sólo la cantidad de alimentos colocados en frente de nosotros que determina nuestro consumo. La compañía que come, los alimentos que consumimos, los factores ambientales como la luz y la temperatura, e incluso el tamaño de la placa que usamos puede determinar cuánto comemos. El estómago humano es aproximadamente del tamaño de un puño cerrado ... cuando están vacíos. Puede estar lleno de aproximadamente 3 litros de alimentos, lo que sería aproximadamente del tamaño de una pelota de fútbol! ¿Cuántos de nosotros quiere un fútbol metidos en el estómago un par de veces cada día?
Janet Polivy, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Toronto, Canadá, que estudia las conexiones entre la alimentación y la sensación declaró: "Comer es mucho menos determinado por la biología a la psicología. El tamaño de las porciones que comes y que te los comen con tener un efecto directo sobre el consumo. Comer con los amigos o compañeros de trabajo, y es probable que modelará la cantidad que come sobre la base de sus platos. Siempre y cuando usted tiene un comedor grande en la habitación, nuestra investigación sugiere que las personas a continuación, no dude en comer un poco menos que el que marca el ritmo. "
Nuestra cultura de la comida ha cambiado debido a nuestra necesidad de conveniencia. línea Américas cintura ha cambiado tan rápidamente como nuestra cultura alimentaria. La comida conveniente que consumimos son mucho más altas en grasas y azúcares, que son mucho menos relleno que los alimentos naturales que por lo general requieren una cierta preparación. Estos alimentos son probados para excitar también la mente y producir más rápido consumo. Cuando llenamos el estómago demasiado rápido, nuestro cuerpo no tiene tiempo para reconocer los mensajes de las hormonas que ayudan a regular el apetito, como la insulina, la leptina, cortisol y grelina. Aparte del hecho de que nuestros alimentos son menos de llenado hoy en día, nuestro cuerpo toma unos 20 minutos para que el alimento se digiere suficiente como para que la glucosa entra en el torrente sanguíneo y las hormonas comienzan a trabajar.
¿Qué tenemos que cambiar? Y, ¿cómo lograrlo?
- Incluir alimentos con cantidades adecuadas de proteína, fibra y agua que crean mejor saciedad (plenitud).
- Consumir carbohidratos complejos (glucemia baja), tales como granos integrales, frutas y verduras.
- Evite los productos simples, el azúcar refinado.
- Come despacio para permitir que su cuerpo para reconocer la plenitud real, y evitar comer en exceso.
Podemos restaurar la salud a los Estados Unidos. La tasa de obesidad más que duplicado, pasando de 15% a 34% entre 1980 y 2008! Se tomará una decisión consciente y determinación para restaurar la salud, pero debemos hacer para evitar la bancarrota de nuestra nación como resultado de la asistencia sanitaria solo. (La diabetes cuesta $ 174 mil millones por año - más que el SIDA y todos los cánceres combinados!)
